养生减肥你造吗，这么做就可以了

&ldquo；肉+蔬菜+淀粉&rdquo健康减肥饮食

艺术将主食、肉类、水果、蔬菜、油脂分为5种。提供身体运动各种功能所需的营养，不可或缺，但分量要仔细考虑。&ldquo；瘦&rdquo；每天的饮食分量，对上班族女性来说，一天的分量参考数据是7个主食+6个肉类+3个水果+3个蔬菜。

计算方法:一份主食约为1/4碗米饭，即吃一碗白饭，等于吃四份主食。粥、面线、吐司都是两个肉类吃火锅时的羊肉约3片，也就是说一天最多吃18片的水果约为一个水果，含糖量高的芒果约为2个蔬菜煮熟后的一半到一碗。这比计算热量简单得多，尽量少油。

注:个人体质不同，提出更准确的建议，可以寻求专业营养师的解答。

不吃冰品和生食改善下半身肥胖

鹰巢手脚末端和嘴角周围有紫色、黑色和黑色的颜色，表示循环不良，代谢不良。不要吃冰和生食。从冰箱里取出的东西要在15分钟的常温下吃。另外，不吃冰的话，老化速度会变慢哦。

&ldquo生理活动&rdquo累积效果优于健身房

消耗热量的方式有基础代谢、生理活动和饮食生产热效果3种。其中最厉害的是基础代谢。也就是说，即使整天躺着，呼吸、心跳、内脏活动也会燃烧能量。

生理活动也消耗了我们20%的热量。例如，日常行走、爬楼梯、做家务等，以及快速行走、跑步、瑜伽等有氧运动，促进身体循环和新陈代谢。每分钟消耗的热量似乎不多，但持续时间长，累积后比固定跑步、去健身房更大。

避免高温食物肝火旺盛

。大部分女性体质都有&ldquo阴火旺盛”的体质不仅体质冷，而且感情、压力、呼吸不规则和肝火旺盛。如果你的肤色暗淡，甚至是黄绿色，你的脸颊有明显的黑点，肚子也有不能甩掉的&ldquo；果冻腰&rdquo；都是&ldquo；肝火旺盛&rdquo；症状。

避免油炸、烧烤、烘烤、快速炒4种高温食物，避免长期吃脂肪含量过高的食物，晚上11点前睡觉养肝，减轻肝脏负担。

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