早上跑步前喝杯咖啡可以吗

早上跑步前可以适量喝咖啡，但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现，但空腹饮用可能刺激胃肠。

咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感，适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖，不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时饮用100毫升左右，搭配少量全麦面包更安全。咖啡因的半衰期约5小时，下午运动者需控制摄入时间避免影响睡眠。

部分人群可能出现心悸或胃部不适，高血压患者需谨慎。饮用后若出现手抖、头晕等症状应立即停止运动。运动前过量饮用可能导致脱水，建议每杯咖啡搭配200毫升水。乳糖不耐受者应避免添加牛奶，防止跑步时胃肠不适。糖尿病患者不宜选择含糖咖啡饮料。

跑步前后需保证充足水分摄入，运动后30分钟可补充香蕉等含钾食物。长期空腹跑步者建议选择燕麦粥等低升糖指数食物，搭配少量坚果能稳定血糖。运动与饮食需根据个体反应调整，出现持续不适建议咨询营养师或医生。