瑜伽和健身的瘦身效果因人而异，取决于个人体质、运动强度和目标。健身通常能更快减脂增肌，瑜伽更适合长期塑形和身心平衡。
瑜伽通过体式练习提升柔韧性和核心力量，配合呼吸控制能消耗热量，但单次热量消耗低于高强度健身。哈他瑜伽每小时约消耗150-300千卡，流瑜伽或阿斯汤加等动态流派消耗稍高。长期练习可改善代谢、减少压力性进食，适合基数小或追求线条感的人群。健身以力量训练和有氧运动为主，器械训练增肌可提高基础代谢率，HIIT或跑步等有氧每小时消耗400-600千卡，短期减脂效果更显著。但需注意过度训练可能引发肌肉疲劳或关节损伤。
建议根据自身情况选择：追求快速减重可优先健身结合饮食控制，注重体态调整或压力管理可选择瑜伽。两者结合效果更佳，如每周3次力量训练搭配2次瑜伽，既能提升代谢又可缓解肌肉紧张。运动前后需充分热身拉伸，避免受伤，同时保持均衡饮食和充足睡眠。
