帮助瘦身减肥的6个小窍门

很多朋友对于减肥都有一颗执着的心，不瘦就一直减。其实想要减肥的话就要控制饮食、增强运动，但是对于那些工作忙碌没时间运动，一日三餐主要靠各种外卖的人来说，想要减肥除了运动和饮食之外，还可以通过一些小技巧小窍门达到瘦身的目的。

六个小窍门来了解一下：

1、出门走走

周末与其赖在家里瘫在沙发上看电视追剧吃零食，还不如出门逛逛去做个美甲或者看看风景。这样不但可以分散你的注意力减少吃零食的机会，还可以缓解情绪和压力，减轻工作的疲劳，而且出门不管是逛街还是踏春，都可以增加运动量帮助消耗身体多余的脂肪。

2、经常深呼吸

生活中每个人都要面对各种压力，比如说职位、房贷、车贷等等，所以要学会放松自己，经常深呼吸不但可以减压，还有很好的瘦身减肥效果，可以让你的情绪更加稳定。所以当你下次想要大吃大喝的时候，请先闭上眼睛然后做3个深呼吸，这样就可以让你很快的冷静下来，做出正确的选择。

3、咀嚼

现在的食物越做越精致越做越方便，很多食物不用使劲嚼就可以很快咽下来，因为食物在加工的过程中会损失大量的营养，口感也会大打折扣，所以想要减肥的话就要多咀嚼，多吃一些全麦的食物，吃饭的时候细嚼慢咽，这样让你更瘦更苗条。

4、站着

很多人不是不想减肥，而且不喜欢运动流汗的感觉，所以这类人减肥的话就不能用运动的方式减肥，可以通过其他的方法达到减肥瘦身的目的，比如说多站少坐。在上班的时候设置一个闹钟，每隔一个小时就起来站一会儿，这样也是一种很好的瘦身减肥方法，可以帮助控制体重。

5、睡眠

人在睡眠过程中，肌肉、皮肤都处在修复再生的状态下，大脑也在整理当天收集学习的信息，提高第二天的学习质量。如果睡眠不足的话，就会直接影响到我们的外貌和感官以及判断力、学习能力和情绪。所以长期失眠的人不但学习效率很差，而且皮肤状态也不好，而且还会让你越来越胖，越来越不健康，想要减肥的话就要保持充足的睡眠。

6、水果

多项调查数据显示，经常吃水果的人比不吃水果的人身体更加健康，同时也更加苗条。上班族如果没时间买水果的话可以利用周末，买一些水果洗干净切好，用保鲜盒放到冰箱里保存，每天上班的时候装一盒带到公司吃，同时坚持饭前半个小时喝一杯趣泡坊青汁，就会有很好的瘦身效果。

饮食减肥原则:

科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

减肥注意少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

当然减肥这项伟大的事业，最重要的就是要学会坚持。瘦身减肥也不是一天就可以达到的，所以还需要大家长期坚持，上文中提到的6个瘦身小方法不需要花太多时间，而且有很好的瘦身健体的效果，有兴趣的人可以坚持哦。