这几个方法助肥胖男士有效减肥

发布时间:2018-03-20 14:04:09 复禾健康

在日常生活中,随着物质条件的不断丰富,肥胖的男士越来越多了,那他们现在最关心的话题就是减肥了,那你知道男人怎么减肥才有效吗?男人想要快速的减肥的话吃什么次啊有效呢,在减肥的时候又有哪些注意事项呢,接下来就一起去了解一下吧。

男人怎么减肥才有效

1、进行有效的锻炼

多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥,每周一到两次的高体能锻炼。

比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要让自己流出汗来,最好是大汗淋漓。在这里,有一点要特别注意,就是制定的有氧运动,可千万不要一下子超出了人体的极限,就像一个人,制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐,这样做,只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害,达不到减肥的目的,可以循序渐进的来进行,第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐,以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来,是个不错的选择。

2、控制饮食

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的水!加快新陈代谢!

3、改变作息

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的水!加快新陈代谢!

4、多做健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

男人吃什么减肥快

1、燕麦

随便看看流行杂志列出的健康早餐食物,你总会发现燕麦的身影。燕麦有很多益处,其中之一就是它能够让你有饱腹感,能有效地阻止你在早上10-11点吃零食的欲望。其实,一些研究人员最近发现比起同量的蜂蜜坚果麦片(含燕麦的谷物),一份速食燕麦更能降低人的食欲。

燕麦片是一种粗粮,比起小麦更具有营养价值,常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也很高,非常适合减肥中的人吃。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

米中含有大量的含有膳食纤维,而当这些膳食纤维进入人体后具有刺激胃肠蠕动、玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。日本科学家还发现,玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,对肥胖者或老年人都很有帮助。

鲜榨玉米汁做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。

3、菌菇类

菌菇类含有大量的膳食纤维,可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高,几乎可以与肉类想媲美,是减肥期间绝不可少的食品之一。金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的,可以说是负卡路里食物了,脂肪含量几乎为零,所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素,矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

男人减肥推荐煮鲜菇汤。汤是最好吸收营养的食品,饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养,让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间,觉得饿的时候也可以喝上一碗。

4、绿茶

男人如果多喝绿茶的话对滋补调养是有很多益处的,像是上班族男性多喝绿茶就可以防辐射,而且多喝茶可以修身养性,也是很多人喜爱的养生方法之一。绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。夏天体力消耗大,精神不振,这时以品绿茶为好。绿茶有防紫外线作用,提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。

绿茶中含有大量的多酚,绿茶里的抗氧化成分也能有效,不但会降低铁的吸收,胃中的蛋白质和单宁酸也容易结合成不易消化的凝固物质,影响蛋白质的消化和吸收。

减肥注意事项

运动量要配合体能状况

体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况。我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成女超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。

总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时

若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。

循序渐进,运动不过量

有些人觉得好长时间没有健身了,这次要多运动把之前的不会来,其实这是一个错误的想法,运动一定要遵循循序渐进的原则,运动过度反而会适得其反,不利于健康。

上述文章中介绍了很多有效的减肥的方法,想要减肥的男性朋友不防根据文章中提供的做法进行尝试一下,另外在减肥的时后也可以吃些玉米、燕麦等食物,因为这些食物对减肥能够起到很好的效果。