七个减少热量的减肥方法

发布时间:2013-11-04 10:33:25

人的体重之所以有增有减,很大程度上是因为人们摄入热量过多或过少造成的。因此,对于想要减肥的朋友们来说,控制或减少热量就能收获减肥效果。>>>3种方法针对性减背部脂肪

控制或减少热量的方法:

1、吃流质食品

用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

2、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

3、改变食物结构

不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

4、步行减肥

坚持步行锻炼、每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

5、户外运动

每周3—5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

7、不吃太多饮料

用水代替饮料。