减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围

发布时间：2022-10-13 09:06:03

肥胖给我们的生活带来了很多不变，无论是生活还是地方，那么我们该怎么办呢？以下小边将介绍七种日常生活习惯，有利于减少腰围，具体如下：

许多人认为，与西方人相比，中国的胖人并不多。但上海交通大学发表的研究表明，中国肥胖的增长率在世界上排名第二，仅次于墨西哥。《生命时报》联合搜狐社区的调查还显示，90%以上的参与者表示，他们周围的胖人越来越多。其中，39.8%的人在过去的围增加了1-2厘米，31.7%增加了3-4厘米，12.2%增加了5-6厘米，4.4%增加了8厘米以上。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围很多人说五年内体重猛增10斤左右。

卫生部颁布的《中国成人超重肥胖预防控制指南》明确规定，男性腰围≥女性腰围85厘米≥80厘米是腰围超标的边界。腰围增大表明肥胖，大家都知道肥胖是高血压，糖尿疾病的先遣兵。肥胖会导致高血压，糖尿疾病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996年，国际肥胖工作组就指出，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告说，每增加1英寸，患癌症的风险就会增加8倍。世界心脏病联合会预测，肥胖可能会取代吸烟，成为心脏病和中风的主要杀手。

洪昭光教授举了一个例子。他接触到一位38岁的猝死患者，体重99公斤。他解剖时找不到心脏。他发现心脏外面有一层3厘米厚的脂肪。他把心脏全部包起来。95%的冠状动脉被脂肪堵塞。腹部高度肥胖是非常危险的。一般来说，腹部肥胖通常与脂肪肝、高脂血症、糖尿疾病、高血压、冠心病。因此，减少腰围，预防心脏病等代谢性疾病的发生，已成为中国人迫切需要关注的健康问题。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围

专家小传

洪昭光，卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长，心血管疾病专家委员会主席，国家心血管疾病防治研究领导小组副组长，北京安贞医院前副院长、教授、首都医科大学附属主任医师。

减腰要从小事做起。在采访中，洪昭光教授将减腰秘诀总结为七个良好的生活习惯。

1、好运动

多做有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动。虽然无氧运动可以增强的肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于塑造身体线条，总体上不如有氧运动。因此，想要减少腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步行走、游泳、跳舞和骑自行车是美国每日健康网络推荐的四种最适合心脏的运动，可以有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，特别适合中老年人。每周3-5次有氧运动不少于30分钟。掌握运动尺

2、好姿势

挺直收腹

你现在读这篇文章的姿势是什么？减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围是半躺在沙发上，还是在办公椅上？人们总是喜欢最舒适的姿势，但舒适的姿势不一定等于健康，尤其是对于腰围越来越粗的人。长时间保持舒适的姿势，不仅会使胃上的脂肪堆积越来越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也是在锻炼腹肌，日积月累对减少腰围很有用。

长期低头在办公桌前工作的人必须起床走半小时；走路时，抬头挺胸，眼睛平视，脚趾向前，自然行走，步伐必须轻快；站立时，下巴收缩，腹部微微收紧，重心微微向前。

3、好生活

爱打扫，走楼梯

良好的生活习惯不仅使生活井井然有序，还能顺便减少腰围。例如，如果你喜欢打扫卫生，做更多的家务，你可以在不知不觉中保持身材。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围拖地可以锻炼上半身，擦桌子可以告别上臂骄傲的肉，挂衣服扭腰可以锻炼腰部两侧的肌肉，擦窗户拉伸身体，可以有效塑形，也可以做有针对性的侧弯运动。

如果地板不是很高，你不妨把电梯改成爬楼梯。瑞士的一项研究指出，12周爬楼梯可以降低患心脏病的风险。建议老年人上楼时适当爬楼梯，下楼时乘电梯，因为下楼的动作对膝关节影响很大。经常穿高跟鞋的女性最好有一双平底鞋，这样可以提高她们多走路的意愿。

4、好亲友

同伴们互相鼓励

长期生活在一起的人也容易出现同样的健康问题，因为他们有相似的饮食习惯和生活方式。因此，一旦发现腰围变厚的迹象，家人和朋友可能希望互相监督和鼓励，出去移动。

夫妻可以选择一些密切合作的运动，如散步、羽毛球等。父母和孩子可以选择一些简单的项目，可以充分调动孩子的热情，如游戏、轮滑、爬山等。合作伙伴可以选择一些有竞争力的运动，如爬山、徒步旅行和各种球。相互监督可以使运动变得有趣，并在不知不觉中缩短腰围。

5、好食物

一荤一素一菌

心率应在不超过靶心率的情况下控制接近度。一般来说，靶心率等于170减去年龄。一旦出现明显的情况心慌气短、心脏发热、头晕等现象表明运动过度。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围

合理的饮食对每个想要控制腰围的人来说都很重要，你可以记住一、二、三、四、五和红、黄、绿、黑、白两个原则。一：每天喝一袋牛奶。二：碳水化合物250克至350克，相当于六两至八两的主食。三：三种高蛋白。一个是一两瘦肉或一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，三两鸡鸭，或半两黄豆。四：四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。蔬菜和水果5:500克。多吃彩色食物。红:番茄、红酒(少量)、红辣椒等。黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。绿茶：绿茶。常喝绿茶可延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。绿色蔬菜富含维生素和矿物质，绿色越深，营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。白：指燕麦片、豆制品和大蒜。

洪教授还推荐了一套减肥食谱:每餐一荤一素(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。所以每餐7分钟，超重，肥胖，或伴有高血压，脂肪肝，冠心病患者一般每月减肥约1公斤。

6、好饮料

开水淡茶

甜饮料是腰围的敌人。英美科学家联合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会压迫血管。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围美国心脏协会表示，碳酸饮料每周摄入量不应超过3罐(355毫升)。

其实最好的饮料是开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。洪昭光教授推荐了一个饮水时间表，帮助您轻松达到饮水指标。6:30起床喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:00，喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张工作情绪。12:50，午饭半小时后喝点水，增强身体的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒脑。17:30，下班前再喝一杯水，晚饭时不会暴饮暴食22:00，睡前1-半小时再喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

7、好工具

体重秤，腰围尺

体重秤:家里总有一个体重秤，不仅可以随时了解自己的体重变化，还可以时刻监督家人控制体重。美国《健康》杂志网站上的一篇文章指出，良好的体重控制对心脏非常有益。建议按照一个月或一周以上的频率称重。一旦发现增重趋势，及时调整。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围体质指数BMI18-24之间最健康。

腰围尺：一般软尺，最好放在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确测量腰围的方法是自然站直，双脚与肩同宽，将无弹性的软尺放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连接的中点(通常是腰部自然最窄的部位)，沿水平方向围绕腹部1周。测量时，皮尺紧贴皮肤，但不能落入皮肤，在正常呼气末测量腰围长度。最好请家人帮忙测量，避免视觉误差。男性腰围≥女性腰围85厘米≥80厘米是腰围超标的边界。

使用简单的用简单的计步器很便宜，是控制体重的好帮手。根据《美国医学会杂志》的研究结果，计步器用户的平均运动量增加了27%，体重普遍下降。减肥养生方法七个日常习惯让你迅速减腰围与此同时，他们的血压也降到了正常范围，突发心脏病和中风的风险显著降低。最好每天走600到10000步。