夏季减肥该注意些什么 7个运动减肥的注意事项

发布时间:2022-02-25 16:49:21

夏天气候炎热,在这种情况下锻炼身体,要注意以下几点,防止身体受到伤害。

不要过长时间锻炼一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。

每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

不要在强烈阳光下锻炼夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。

此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。

不要在锻炼后立刻大量饮水夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。

同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛抽筋等症状。

不要在锻炼后立即用冷水冲淋在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。

在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。

此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

不要在锻炼后大量食用冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。

大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

不要穿汗衣夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。