均衡饮食 吃好早餐也能拥有苗条身姿

发布时间:2012-07-09 11:27:37

据调查发现,每天吃好营养早餐能降低肠道疾病的发病率,可见营养早餐对于健康的重要性。想要健康减肥就一定不能忽视早餐,那么营养早餐怎么吃更利于减肥呢?试试下面不同口味的营养早餐吧,不同的口感让你每天都有新口感!

均衡饮食吃好早餐也能拥有苗条身姿

星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别委曲自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。

星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。

星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加进奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上几片番茄片后食用,再加杯牛奶或酸奶。这些食品能在胃中停留较久,让人一上午精神抖擞。此外,配合鲜橙等水果,让食品在体内氧化后,达到酸碱平衡。

星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放进2~3个草莓,简单,美味,节约时间。平淡的减肥食谱也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。

星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。

星期六:第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。

星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。

上述为大家推荐的一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!