怎样减掉啤酒肚 推荐不同年龄的瘦腹方法

肥胖男性都有共同的肥胖部位腹部，长满赘肉的肚子被称为啤酒肚。拥有啤酒肚不仅穿衣服不好看，腹部肥胖还容易导致一系列的疾病的发生。想要减掉啤酒肚，就一定要找到合适的瘦腹方法，下面就详细为大家介绍不同年龄的男性啤酒肚应该怎么减!

20～30岁啤酒肚怎么减：

20～30岁的男性人体机能正处于鼎盛时期，肺活量、心律和骨骼灵敏度等都处于最佳状态中，很适合参加各种健身运动，并能保证一定运动强度。比如登山、羽毛球、乒乓球等运动，趣味性和竞争性都很强，可以保证一定的运动量。

推荐腹部减肥运动，方法是平躺在地板上，把左脚放在右腿膝盖上的，一手各握一只哑铃，并上举到肩膀的位置，慢慢抬起上半身，并且将膝盖尽量抬至胸前。双腿像这样轮流交替运动10次，一组为10次，共做2组。哑铃的选择上以每次可做10～12次为佳。

运动强度：脉搏每分钟150～170次。

运动频率：全身性运动以每周做2次为佳，一次做足40分钟，腹部运动每周做5次，腹部肌肉可以得到充分地拉伸效果。

运动要点：在练习腹部运动时注意肩膀要放松，不要低下巴也不要抬头。

30～40岁啤酒肚怎么减：

30～40岁的男性身体机能在慢慢下降，摄氧量和耐力都在下降，所以选择可增强肺功能的运动。比如游泳、跑步、骑自行车等，这些运动可以增强肺功能。

腹部运动：坐正，抬头挺胸，双脚并拢，让全身肌肉紧张起来，深呼吸，在吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候收紧小腹，连续做20次。

运动强度：脉搏每分钟可达120～140次。

运动频率：全身性运动每周做2次为佳，每次保证30分钟以上，腹部运动建议每天在工作间隙做5组。

运动要点：跑步时间为30分钟最好。

以上是根据年龄而制定的男性瘦腹方法，具有一定的针对性，瘦腹的速度也会更理想，推荐大家试试!。