警惕:过午不食减肥方法减胸不减腰

发布时间:2012-03-02 10:27:22

有网友反映,采用过午不食减肥法瘦身后,体重是下降了些,但想减的腰部并没有瘦,倒是胸部缩水了不少。过午不食减肥法难道只减胸不减腰吗?

警惕:过午不食减肥方法减胸不减腰

案例:我是从8月份开始实行过午不食的,体重也是从原来的98斤到现在是88斤了(昨晚刚称的)。可是高兴之余我发现,瘦得不均匀怎么办?我的胸部缩水了很多,腰上的肉只瘦了一点,但是讨厌的是我屁股跟大腿上的肉肉几乎没掉。

我早饭午饭是吃的,就是会刻意少吃猪肉的,但是都是吃得饱饱的。午饭后就不吃了,只喝水。

专家解析:

过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同,减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前),还是比较合理的。但有些网友为了追求减肥速度,实行苛刻的节食法,不吃晚餐,吃了午饭就不在进食,每天空腹时间将近10个小时,且不说减肥效果,这是不利于肠胃健康的。

同时,这样做也不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。

1、调整饮食结构

在饮食中减少淀粉的收入,多加一些优质蛋白,例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等,还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。此外,下午五点前加一餐晚餐,即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。

多吃这些食物:

高蛋白:鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果,是激素合成的基础。

维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。

维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。

维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。

另外,红枣、山药、桂圆、川芎等药膳,都有活血、补血、补气的效用,也有助于胸部更加饱满。

2、配合一些运动有氧运动

一些可以锻炼到胸部的运动,特别是提胸运动,可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满,同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。

过午不食减肥法减重效果是有的,但若减肥的同时也减胸,爱美MM肯定不会接受的。那就合理节食,优化饮食再配合运动吧,这样才能减肥瘦身的同时保持“我胸依旧”哦!