月减6斤的减肥例子

很多人都在为减肥发愁，下面我来分享一下我的减肥经历。我一个月瘦了6斤。

三餐的话正常吃,一餐都不少，不过晚上那餐要吃素一点，饭是每餐一小碗，吃不饱的话就多吃点青菜水果，我现在都习惯了--(还有我每餐都不会拒绝鱼肉的，吃的时候把皮扔掉，脂肪高，一餐吃一到两小快决对不会胖，偶尔会有巴掌大的红薯代替米饭)另外我发现吃素其实比吃肉更挨饿，吃肉是当时觉得饱，可是很快就更饿，而素食是当时不觉得饱，但是半小时后持续很长时间都饱。

晚上是什么也不会再吃一口了，只喝水。可能刚开始会重，很正常，长肌肉，肌肉是脂肪的3到5倍重，过一些时就会瘦下来的，因为肌肉是脂肪热量消耗的10倍。另外千万别不吃东东，不然大脑会让你吃更多东东，人的身体是有保护机制的，你这餐不吃，下餐会跟你补回来--营养跟你百分百吸收，所以每餐定时定量吃，大脑就不会指挥你瞎吃。

我有朋友是私人教练，他告诉我不要指望节食减肥，碳水化合物+米+脂肪，少吃一样不但坏身体，正常饮食后还会反弹，而且人要是节食，新陈代谢会变慢，女孩子的话如果每天不吃脂肪会影响月经的正常，吃脂肪要选煮的，中午早上吃都行，鱼肉精瘦肉都适当吃点。

节食不是不吃而是少吃高热量还有零食，热量很高，我一般6点吃完，7点到8点去公园快走一个小时，两大圈吧。另外每天早上吃10到20个花生对减肥大有好处，我现在每天都在瘦，而且根本没哪一餐不吃的--希望能帮到大家。

减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/