减肥一个月能瘦多少

科学减肥一个月可减2-4公斤，具体效果受基础代谢、饮食控制、运动强度、个体差异和生活习惯影响。

1、代谢差异：

基础代谢率决定热量消耗速度，女性通常每天消耗1200-1500大卡，男性1600-2000大卡。通过增加肌肉训练提升代谢效率，配合每日500大卡热量缺口，可实现每周0.5公斤脂肪消耗。体脂秤监测数据更准确。

2、饮食方案：