怎么收缩盆底肌？

盆底肌松弛多数原因是由于妊娠因素或长期腹压增高所导致，对于盆底肌松弛的人群可在医生的指导下通过缩肛、下蹲、使用修复仪等方式进行收缩盆底肌治疗。

收缩盆底肌的方法：

1、缩肛：缩肛是指肛门进行自主收缩，通过自主收缩肛门的方式可有效锻炼机体的盆底肌肉群，使机体盆底肌肉群的力量逐渐增加，改善盆底肌松弛的症状，达到收缩盆底肌的效果。

2、下蹲：在下蹲之前应将膀胱排空，双膝轻微弯曲，双脚保持与肩部平宽，在吸气时收缩肛门呼气时放松，以此反复，也可达到收缩盆底肌的好处。

3、使用修复仪：修复仪的治疗原理通常是电刺激，通过电刺激盆底肌部位的神经与肌肉组织，可增加盆底肌部位的神经和肌肉组织的协调性，达到改善盆底肌松弛的症状。

收缩盆底肌的注意事项：

盆底肌松弛的人群在日常生活中应避免剧烈运动，保持良好的作息时间，拒绝食用辛辣刺激性较强的食物。由于缩肛和下蹲属于长期治疗，短时间内可能效果不佳，建议长期坚持进行。必要时也可前往医院，配合医生通过使用修复仪的方式进行改善。