每天跑步多远可以减肥呢?跑步减肥的正确方法是什么?
发布时间:2023-11-06 13:08:16
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跑步是一项非常不错的有氧健身运动,在跑步的过程中可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗,达到一个非常不错的减肥瘦身的效果,每天跑步在两公里以上就可以消耗我们体内很多的热量,还可以帮助我们塑造一个非常不错的丰满的身材,熟悉一下每天跑步多远可以减肥吧。
1.如果想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
2.每天1个小时以下的适中强度跑步,只能消耗体内的血糖、肝糖、和肌糖元。而且会强烈的刺激食欲增加。这种强度的运动,对增强体制、加强免疫力、加强心肺功能等方面有很好的效果,可以强健身体。如果在积极控制饮食的前提下,会有一定的减肥效果,但减脂效果不明显,所需时间周期也很长。
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