如何运动减肥?推荐这13个运动减肥窍门?
发布时间:2022-08-14 09:17:12
发布时间:2022-08-14 09:17:12
1.最新的餐前运动医学研究认为,在正常生理条件下,餐后血脂和血糖含量会增加,脂肪酸从血液储存到脂肪组织,脂肪代谢的合成大于分解。
餐前,人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸释放到血液中。此时,增加身体活动可以有效消耗能量,减少脂肪,减肥。特别要注意的是,饭前运动量过大,容易引起低血糖,所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。
2、站姿运动
平时静立15分钟可消耗25卡路里!除平时多站少坐外,运动时也尽量采取站姿。
3.增加值为5
增加运动时间5分钟,多做力量练习5次,可以增加脂肪消耗。
4、上下交替
上下运动交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,既能锻炼平衡能力,又能增加强度,消耗热量。
6、30~运动时间45分钟
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
7、分解练习
分解运动,如10分钟中强度运动后,放松30分钟~1小时(如果在家,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景),再做10分钟中等强度的运动。
原理是,每次停下来,身体都会继续兴奋,需要消耗能量才能恢复到原来的状态,保持高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种"后燃烧",与30分钟的整个运动相比,运动的效果可以消耗更多的脂肪,新陈代谢被推到极致。
8.启动新按钮
每隔一段时间,改变速度、阻力和设备的倾斜度。如果你特别喜欢跑步,建议经常改变倾斜度,这样可以消耗更多的卡路里。你也可以不断改变跑步方向,比如倒着跑,减少
疲劳感觉,使能耗效果最大化。9.使用健身球
用健身球做塑形练习比在垫子上多消耗10个~15%的热量可以提高平衡能力。此外,在使用设备时,尽量少使用扶手,消耗10%的热量。
月经结束后一周
此时,雌激素分泌大量,你不仅快乐,整个生理细胞也活跃,消化好,吸收好,新陈代谢快,生理和心理处于高峰状态,在本周的练习中适当增加强度或延长一点时间。
11、每周2~3次力量练习
你注意到了吗?有时我们的体重没有增加,但腰围和腹围增加了肌肉,变成了骄傲的肉!一点力量练习可以让我们保持非常必要的肌肉,它可以让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,但不像肌肉女性那样强壮。
每周2~3次力量练习可以减去0次左右.8公斤脂肪,同时"制造"近0.5公斤肌肉会继续消耗热量,500克肌肉平均每天能燃烧35公斤~50卡路里的热量。每周2次~三次力量练习可燃烧350卡路里。
12.任何情绪进食时,
此时,我们的情绪往往处于低潮期。此时,锻炼不仅能抑制食欲,还能加速缓慢的新陈代谢,一举两得。
13、快走
任何时候加快速度都能改善新陈代谢。如果你坚持每天快走30分钟,新陈代谢会增加17%。即使不节食,平均体重也可以在一年内减轻10~20%。
14、循环进行
一个接一个地在各种设备上进行轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样可以有效地提高心率,燃烧更多的卡路里。
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