如何运动减肥？推荐这13个运动减肥窍门？

1.最新的餐前运动医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂和血糖含量会增加，脂肪酸从血液储存到脂肪组织，脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是大量的运动也不能有效地减少脂肪。

餐前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时，增加身体活动可以有效消耗能量，减少脂肪，减肥。特别要注意的是，饭前运动量过大，容易引起低血糖，所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。

2、站姿运动

平时静立15分钟可消耗25卡路里！除平时多站少坐外，运动时也尽量采取站姿。

3.增加值为5

增加运动时间5分钟，多做力量练习5次，可以增加脂肪消耗。

4、上下交替

上下运动交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，既能锻炼平衡能力，又能增加强度，消耗热量。

6、30~运动时间45分钟

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。

7、分解练习

分解运动，如10分钟中强度运动后，放松30分钟~1小时(如果在家，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景)，再做10分钟中等强度的运动。可以重复2次~3次。

原理是，每次停下来，身体都会继续兴奋，需要消耗能量才能恢复到原来的状态，保持高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种"后燃烧"，与30分钟的整个运动相比，运动的效果可以消耗更多的脂肪，新陈代谢被推到极致。

8.启动新按钮

每隔一段时间，改变速度、阻力和设备的倾斜度。如果你特别喜欢跑步，建议经常改变倾斜度，这样可以消耗更多的卡路里。你也可以不断改变跑步方向，比如倒着跑，减少

疲劳感觉，使能耗效果最大化。

9.使用健身球

用健身球做塑形练习比在垫子上多消耗10个~15%的热量可以提高平衡能力。此外，在使用设备时，尽量少使用扶手，消耗10%的热量。

月经结束后一周

此时，雌激素分泌大量，你不仅快乐，整个生理细胞也活跃，消化好，吸收好，新陈代谢快，生理和心理处于高峰状态，在本周的练习中适当增加强度或延长一点时间。再加上饮食控制，你绝对可以用一半的努力得到两倍的结果。

11、每周2~3次力量练习

你注意到了吗？有时我们的体重没有增加，但腰围和腹围增加了肌肉，变成了骄傲的肉！一点力量练习可以让我们保持非常必要的肌肉，它可以让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，但不像肌肉女性那样强壮。

每周2~3次力量练习可以减去0次左右.8公斤脂肪，同时"制造"近0.5公斤肌肉会继续消耗热量，500克肌肉平均每天能燃烧35公斤~50卡路里的热量。每周2次~三次力量练习可燃烧350卡路里。

12.任何情绪进食时，

此时，我们的情绪往往处于低潮期。此时，锻炼不仅能抑制食欲，还能加速缓慢的新陈代谢，一举两得。

13、快走

任何时候加快速度都能改善新陈代谢。如果你坚持每天快走30分钟，新陈代谢会增加17%。即使不节食，平均体重也可以在一年内减轻10~20%。

14、循环进行

一个接一个地在各种设备上进行轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样可以有效地提高心率，燃烧更多的卡路里。