哪些运动瘦身效果好？运动减肥需要注意的3原则

运动真的能减肥吗？当然，如果运动和饮食结合，你可以减肥得更快。专家说，运动前后吃对东西很重要！这将直接影响你的运动效果。光锻炼是不够的。这篇文章教你吃得越来越瘦！让我们往下看看如何让运动变瘦。

如何运动变瘦

【瑜伽】运动前:运动前30分钟少吃香蕉杏干，然后至少喝6个鸡蛋水。这样，瑜伽可以更深层次地净化你的身体。

【瑜伽】运动后:如果习惯下班后运动，晚饭一定很晚。最好吃点早餐当晚餐，在甜椒里烤鸡蛋，比肉和奶制品更容易消化。

10公里训练运动前：对于这种运动员水平的训练，你需要补充碳水化合物，半杯煮燕麦加一勺杏仁片和干果。因为这相当于一顿饭的量，建议在运动前1小时吃。

【10公里训练】运动后:需要尽快补充水分和流失的电解质，以及耗尽的碳水化合物。可以喝点功能性饮料，1、2小时后开始补充一些蛋白质。比如蓝莓煎饼配火鸡培根就好。

【拳击】运动前:尽量简单，吃蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g甜食是最好的搭配。

拳击运动后：蛋白质是恢复肌肉的关键。让我们用熏肉蛋奶酪三明治。然而，最好控制鸡蛋、低脂奶酪和加拿大培根夹英国松饼的量。

注意这三个原则

规则1：适当的饮料有助于补充水分

即使在深冬，当你走在户外时，你的手和脸都会麻木，不管你是否感觉到，但你已经在出汗了。运动后，喝16-20盎司的水，加入电解质。选择不含糖和热量的电解质粉。

解决方案:谁和电解质装在容量20盎司的瓶子里。然后放进冰箱。只要你进门，这种饮料早就为你准备好了。

规则二:运动后补充能量的时机问题

吃饭的时间很重要。最好的体力补充时间是运动后30分钟。跑步后，你会耗尽所有的能量储备（糖原）。跑步时，身体需要糖原（葡萄糖），跑步后也需要糖原。葡萄糖/糖原是人体重建和修复肌肉的重要组成部分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充能量消耗。当然，你不想这样做。

解决方案:提前做一些好吃的零食，冷冻在冰箱里，跑回家后拿出来吃。

规则三:明智选择食物有助于恢复

碳水化合物和蛋白质是选择食物的完美平衡，尤其是在4:1的比例下。运动后30分钟，你说要最大限度地吸收葡萄糖，所以一定要确保你吃的东西已经准备好了。如果你吃得好，你可以淋浴，做一顿富含蛋白质、蔬菜和全谷物的饭。

解决方案:全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱；或水果和1/2杯酸奶；或水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子、水果)。