走跑瘦身有什么好的方法 4周走跑交替瘦身计划

天气已经回暖，户外运动已经可以进行，靠运动瘦身减肥的MM们注意了，警惕专家为大家制订了一个4周走跑交替运动瘦身计划，只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。

第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。

在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处，大家一起来看看吧！第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。

星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。

第二周星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。

星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。

星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。