减肥效果为什么不明显? 3个因素可能拖累减肥效果

眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫。

为什么自己减肥效果不明显?可能是这些因素给你的减肥征程“拖后腿”。

天生代谢慢相对男性，女性肌肉量比较少，体脂肪的比率也相对偏高，所以女性的代谢率比较低。

相比一名同等体型的男性，女性需要消耗的总热量更少，吃进去同样的食物，女性的身材变化更大。

男同胞可能会把热量全部燃烧掉，而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来。

对食物从小有感情女性对食物有更多的“情感依赖”，她们通过不同的经历，尤其是童年时期与食物“建立了感情”，拥有这样的情感印记可能破坏我们在选择食物时的“理智”。

虽然男性和女性都会通过进食来应对压力，但是普遍来说，女性和食物的联系更加“密切”。

提前下公交多走走既然女性同胞对于食物如此执着，那么配合着薄弱“禁食”意志的只有迈开腿了。

萨夫希望任何想有所改变的人都试一试运动，最简单的莫过于饭后遛弯了。

可以每天给自己找点事情做，增加锻炼的机会，比如上班的时候用爬楼梯代替坐电梯，提前一两站下车步行等。

怎样加快新陈代谢排毒早餐摄入整天一半的卡路里早餐是一天重要的开始，早餐别怕吃多会发胖，为了一天的能量和充足精力，不需要太顾忌碳水化合物与蛋白质的摄入，不妨将一天需要摄入的卡路里放一半在早餐上，不仅不会长胖，还可以提高新陈代谢，促进排毒功能。

吃多种多样的食物，高蛋白高碳水的餐单最适合不过，再加上矿物质和维生素的补充，还要有少量的油脂摄入，这样才可以均衡身体需要的能量，记住早餐要吃得好，吃得饱。

不要过度削减热量摄入人体每天需要的热量与体重、年龄、性别、身体活动程度有关。

以一个60公斤标准体重的人为例，休息状态时，一天需要1500-1600大卡，中等活动量，一天需1800-2000大卡。

调查结果表明，每日热量低于1200卡使静止代谢率下降达45%，甚至会令细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，所以，节食是非常不明智的行为。

摄入足够的蛋白质调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。

在每天需要的热量中，有10%-35%是来自蛋白质就足够了，即摄入1800卡路里，其中360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如蛋，鱼，鸡，豆类，低脂奶等。

当然如果觉得一餐吃不了那么多，不妨将一日三餐为一日五或六餐，每餐的间隔时间不要超过4小时，分餐饮食能更好被吸收，而且不易长胖。

多喝一杯水人体的许多基本功能都依赖于水这种物质，才可以顺利的进行，大多数时候一杯普通的白开水，就可以起到很神奇的功效，尤其在一些特定的时间喝水，比如早起空腹喝杯白开水，可以令人速度的清醒过来，而且可以稀释并排出体内的毒素，起到净化作用。

有意识的深呼吸呼吸的是为了将新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再将身体里的一些废物与废气排出来，进而起到净化血液、促进代谢与循环的效果。

只可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，呼吸频率越快，呼吸量反而更小，氧气还来不及发挥作用，就快速被送出走，而废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

所以，不如经常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分钟的时间到空旷处呼吸新鲜空气，不需要多，每天10分钟就足够。

有氧与力量训练相结合合理的有氧运动不仅可以帮你消耗热量，减轻体重，而且，更大的好处是运动过后，能将氧气携带至身体各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久，而每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上，就可以起到非常好的效果。

此外，人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，新陈代谢的速度也会越快。

而我们过了30岁，肌肉就会逐渐流失，代谢变慢，所以，适当的力量的训练是很有必要，且每周只需做两次15分钟的力量训练就可以收好十分可观的效果。

泡泡热水澡、泡泡脚如果觉得蒸桑拿很麻烦，而且没有那么多空闲的时间，那么，你也可以在家里进行。

每天晚上用热水泡泡脚，或者是泡泡热水浴，有利于促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，可以令你在不知不觉中消耗大量能量，并促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致，加速新陈代谢，增加细胞的通透性。

健康的日光浴研究表明，维生素D有利于改善我们的情绪，以及深度睡眠指数，而且，适量的日照是激活新陈代谢的一种天然的方法。

每天日晒阳光约30分钟，就可以达到这种效果，不妨选择在早上或者下午4点后进行健康的日光浴。