跑步减肥效果不明显 总结5个原因

原因一：跑步后吃了什么？燃烧大量卡路里会导致饥饿，但是要小心面对这种感觉。

选择垃圾食品充饥是本末倒置。

很快你会再次感到饥饿。

跑步后进食应保证食物的营养，热量不应超过150卡路里。

如果你在晚饭前锻炼，跑步后可以正常饮食，所以边肖建议，如果你想吃，最好在锻炼前选择。

原因二：也许跑得不够如果你坚持跑了很长时间，仍然看不到理想的结果，你可以改变你的跑步计划。

每周一次45分钟的跑步和每周几次20分钟的慢跑所消耗的热量并不能减轻体重。

为了每周至少减掉一公斤，你必须通过不同的锻炼和饮食控制每天消耗至少500卡路里。

如果跑步是为了减肥，至少每周安排三到四次慢跑，休息时间和其他燃烧脂肪的运动更有效。

原因三：卡路里消耗不足跑步后，你会觉得你已经消耗了至少500卡路里，但是请看下面的参考数字。

一个68公斤的女孩在慢跑45分钟后消耗了495卡路里。

如果你跑得不超过这个数字，那么你每次跑步消耗的热量就达不到标准。

最好的方法是随时检查你的运动状态，这可以通过手机应用程序进行跟踪。

原因四：每次跑步路线都相同如果你习惯了同样的跑步方式和路线，你的身体将会形成一个固定的模式，这种惯性将会进入减肥保持期。

混合跑可以解决这种问题，调整速度、高度、速度，甚至是场地的变化都可以保持身体强壮和持续运动，加速身体新陈代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。

肌肉组织比脂肪组织更紧密。

虽然你的体重并没有减少多少，但你的腰围、臀围和胸围都会有明显的改善，所以你可以在外观上达到视觉减肥的效果。