有氧运动的种类有哪些 有氧运动存在5大好处

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动可以达到生理上的平衡，可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

进行有氧运动有很多的好处，那么有氧运动的好处有哪些呢？有氧运动的种类又有哪些？有氧运动的好处1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。

在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病：缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。

步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、有氧运动对心肺及血管的保健功效：因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。