减肥一公斤需要多久？一周教你轻松搞定

这种短时间的体重波动大多与脂肪的增加和减少无关。当摄入大量的食物以后，肠胃没有及时的排泄会造成体重增加，但是增加的不是脂肪。当出汗很多会脱水和减轻体重，同样减轻的

“晚饭吃多了，会胖2斤!”

“洗完桑拿，瘦了1斤!”

.诸如此类。

这些短期体重波动大多与脂肪的增减无关。当摄入大量食物时，胃内排泄不及时会导致体重增加，但增加的不是脂肪。出汗多的时候会脱水减肥，但也瘦的不是脂肪。

真正减肥不是减肥，而是减少体内多余的脂肪。

这次引入了一些减肥方法，经过精心实施，一周之内可以减少一公斤脂肪。据说消耗1公斤脂肪，需要减少7000卡路里。如果想一周瘦1斤，理论上每天需要减少1000卡路里。

一周饮食的具体规则，

1、排毒

很多减肥的人都容易便秘。所以建议只吃蘑菇、紫菜、燕麦、蔬菜，不要吃肉，要吃豆类。脂肪只能选橄榄油。除了上面提到的食物，你不能吃任何食物。

这些食物含有大量的膳食纤维，能有效缓解便秘和解毒促使。清除肠道内毒素和油脂的效果显著。

另外，注意，减肥期间，最多吃八顿饱饭，不要暴饮暴食。

2、温暖身体并促进新陈代谢

减肥期间，要让身体处于温暖的环境中。平时只能吃点热食，喝点温水，洗个温水澡。也可以吃一些可以暖身的调料，比如姜粉、辣椒素等。

同时要保证足够的日常活动。首先，你每天要走30多分钟。这种习惯不仅能提高身体的新陈代谢，还有助于热量的燃烧。

3、良好的饮食习惯

一日三餐。晚餐在睡觉前四小时结束。晚饭后不要吃任何食物，直到上床睡觉。

每天喝两升左右的温水，但分几次喝，晚上八点以后不要喝水。

慢慢吃，每次吃十五分钟左右。

4、调整生活时间

减肥时避免熬夜。每天晚上10:30前睡觉。熬夜是导致体重增加的习惯。此外，熬夜会降低代谢率，有助于易肥胖体质的形成。

减肥就是减掉多余的脂肪，以上述方式生活一周至少可以减掉一公斤脂肪。