有效的减肥运动 快速减肥又简单的动作有哪些

发布时间:2021-11-11 17:48:00

运动减肥一直被人们利用,尤其是对于刚减肥的人来说,学习几个简单有效的动作是非常必要的,那么哪些动作容易学呢?今天我就教你几招。

放松脊椎的功效:放松久坐变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子稳定,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,大腿和小腿90度角稳定。

腰部挺直,左手扶住右膝。

慢慢扭转颈椎,腰椎对着身体,眼睛看着身体后面。

保持30秒左右交替3-5次。

温馨提示:向右转动时,左手扶住腰部保持平衡,或手指撑住后面的桌子以降低难度,根据每个人的身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

缓解背部肌肉的功效:放松背部肌肉,缓解长期伏案疲劳

要领:双腿直立,与肩同宽,双手十指交叉握住,肩部张开,尽量向后仰。

保持10-15秒。

提示:注意保持身体平衡,后仰时颈部支撑,以免过度往后引起不适。

锻炼腰背的效果:舒缓背部和腰部疲劳同时拉伸肩膀。

要领:扶住椅背,压下身体,伸直双腿,使身体和腿部呈90度角。

眼睛向前看。

保持15-30秒。

营救腰肌的功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背挺直,离开椅子。

右手扶住椅子的扶手,左手举起,带动身体向右压。

同时深呼吸。

保持15秒,各做2次左右。

提示:下压时腿部固定,不要晃动,保持身体平衡。

活动颈肌的功效:拉伸颈肌,缓解精神紧张

要领:和动作五基本相似,只是把举起来的手放在脖子上,在手的保护下压在脖子上。

坚持时间由自己决定,重复10次左右。

提示:注意调节深呼吸,对缓解压力和疲劳非常有效。

瘦腿瑜伽1。站姿劈腿瑜伽1站姿,左腿伸直撑地,右腿抬离地板,尽量伸腿。

②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,右手握住右脚跟,伸展身体,伸直背部。

二、三角式站姿,右脚向右跨一步,伸直双腿,弯曲身体,扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手放在右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开。

3.弓形平躺在地板上,腹部朝下,双脚自然分开,抬离地板,抬起胸部,双臂伸直放在后面,双手握住脚踝,拉伸四肢。

4.勇士式站姿,右脚向右迈一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身体向右弯曲,右臂伸直放在肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛向上看。

5.鹰式站姿①左腿弯曲撑地,右腿弯曲绕过左腿膝盖上方,右脚勾住左腿后方。

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