人体颈椎的24小时养生保健法

最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。

轻轻抬起头，然后尽量向左转，再向右转，一定会找到酸痛僵硬的感觉。令人担忧的是，颈椎头部和躯干，不仅是脊柱中最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，是心脑血管疾病的必由之路。一旦出现故障，后果严重。

颈椎24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，让颈椎得到我们的精心照顾，不发生意外。

保养秘诀17:00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面也是为了保持健康。无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备披肩，保护颈部和背部。偶然感冒，给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次驱寒。

保养秘诀210:00

5分钟颈椎操

即便在人多的办公室里，你也能很好地保养颈椎，比如利用工作间休息练习颈椎操：端坐，全身不动，单头运动，分别做低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩；顺，逆时针环绕动作。一次坚持5分钟，动作要轻柔，柔和。

维护秘诀314:00

两种按摩方法

经过一个上午的工作，下午两点，脖子可能已经累了，精力也不支了。这里有两种最简单的急救方法:

(1)百劳穴的三个点分布在脖子后面，从头颅底部到躯干上部。当你不遗余力地工作时，不妨抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳放松全身。

(2)双手手指交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，力度轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会感到轻松舒适。

保养秘诀418:00

做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供应的，而是通过压力的变化来交换的。如果缺乏活动，软骨会遭受营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐给你的运动是游泳、打球、练瑜伽。

保养秘诀520:00

晚餐补肾加分

作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨等。具有补肾髓的作用，可以在晚餐中加入这些材料，从而增强筋骨，延缓肾脊柱蜕变。

维护秘诀621:00

学大鹏展翅

看电视的时候可以学大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两臂像大鹏一样伸展，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。

保养秘诀722:00

享受中药热敷

将茴香加入半斤盐，放入布袋中，在颈部和背部热敷30分钟。一天一次。它可以改善颈部和背部的血液循环，缓解肌肉痉挛…注意，不要让温度过高或过长。

维护秘诀823:00

选择健康的枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。枕头太高或太低，床垫太软都会影响颈椎。枕头宽度要到肩膀，中间低，两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木床和棕色绷床是最好的选择，那种太软的床肯定不利于颈椎。