长期用甩脂机一般不能达到科学减肥的效果。甩脂机主要通过被动震动刺激局部肌肉收缩，可能短暂促进血液循环，但无法主动消耗脂肪或增加热量缺口。
甩脂机产生的震动频率通常不足以达到有氧运动的强度，脂肪分解需要持续的中高强度运动才能触发。人体脂肪消耗依赖于全身性代谢，局部震动无法针对性减少特定部位脂肪。部分使用者可能因肌肉短暂充血出现围度变小的错觉，但实际体脂率并未下降。长期依赖甩脂机还可能因核心肌群缺乏主动发力，导致肌肉代偿性萎缩。
极少数情况下，甩脂机可能作为康复训练的辅助工具，帮助行动不便者维持肌肉张力。但需在专业人员指导下配合主动运动，且震动参数需个体化调整。对于健康人群，单纯使用甩脂机可能延误科学减重时机，甚至因错误认知影响代谢健康。
科学减重需结合饮食管理与运动干预。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练增强肌肉量。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维。必要时可咨询营养科或康复医学科制定个性化方案，避免依赖器械捷径。