假期大餐吃得多，几个清肠方法令你不发胖

减肥前清肠排毒，排除食物残渣减肥，达到苗条效果。清肠排毒对人体健康也是城市人减肥的好选择。

身边的小a节吃得太多，肚子膨胀，消化不良的小b熬夜喝水少，便秘的小c又长了几两块肉。肠胃本来就有一定的节固定的消化、排泄时间，多饮多饮食、不定期零食、熬夜、

调整生活方式找回肠胃节律

针对肠胃蠕动、排空、排便有规律性，生活方式改变，影响正常节律。节日饮食高热量、高脂肪食物增加，饮酒和节制饮酒都会打破肠道节制。另外，胃肠节律与生物节律有关，节日中休息时间的变化和熬夜也会影响规则。调理肠胃，恢复好的规律，还是需要改变好的生活方式、生活习惯和回归。

1.节后，生活方式应尽快恢复正常状态，按时休息，有松弛，使身体恢复正常状态。保证充分的睡眠，睡觉时胃肠蠕动，消化，休息是清肠。

2.饮食应按时定时，尽量少吃零食。同时，最好不要喝酒。

3.增加运动。有些人出现疲劳和腰痛，有时与肌肉松弛有关，适当增加活动，增加腹部肌肉收缩，刺激胃肠蠕动。

4.饮食增加粗粮摄入，即五谷杂粮、玉米、红薯等。同时，多吃含纤维素丰富的食物，特别是茎类蔬菜。纤维素在体内膨胀后，吸附肠道的水分，粘附肠道内的毒素，刺激肠道，有利于蠕动，改变大便的形状。此外，纤维素含量较大的食物还可以选择多汁类食物，如梨等水果，也可以选择润肠蜂蜜。另外，牛奶也能清肠，刺激肠胃蠕动。也可以选择市售的纤维素健康食品。

培养肠胃良好状态

使肠胃处于良好状态，除了培养上述生活方式外，节后还可以注意其他情况。

节后可以选择清淡的食物。吃高脂肪、高热测量食物后，胃肠需要平衡，节后多选择降低脂肪、润肠的食物，去除内脏脂肪，达到清肠、养胃的目的。像山药一样，可以降低血脂，清洁肠道。山楂可以消除肉食，活血化瘀，降低血脂。薏仁，可以减肥，淡渗利湿。同时，经常喝白开水，可以立即排出肠道。

按摩穴位养肠胃。中医理论上，按摩穴位也能调整肠胃，治疗便秘等。穴位如腿足三里、丰隆穴、小牛鼻穴等。作为日常的保健方法，你可以用按摩或拳头敲打。

节后养肠胃误区

1.不要选全素食。节日过后应该选择清淡的饮食，但不主张素食，也应该适当组合肉菜。另外，刚发表的中国人的饮食指南，主张淀粉类(荞麦、燕麦等)的食物为主，比脂肪类的食物容易吸收，也不容易加重其他器官的负担。

2.不要依赖药物。正常的结肠是红色的，在临床胃肠镜检查中，结肠黑色变病很常见，但与长期服用通便茶、泻药有关。调理肠胃不要靠药物，还是要用最自然、最健康的生活方式来调整。

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