饮食减肥第一要素，选对食物瘦身快速

一年四季都可以减肥，很多人认为冬天最应该减肥，但实际上冬天确实是一年中最瘦的季节。其科学依据主要有两点:

第一，冬季气温下降，人胃肠供血量增加，消化吸收功能增强，食欲好，饮食量自然增加，冬季是最容易发胖的季节，如果这几个月能控制体重，发胖的风险就会大幅度减少

既然冬天减肥，减肥战术就要定制，特别是用两只手抓住饮食训练，效果很明显。

饮食标准:&ldquo；三低三高&rdquo；

三:低油、低盐、低糖

低油不吃油炸食品。低盐尽量清淡味道，不要吃辣的东西，不要让食欲变大伤脾胃。低糖并不是说不吃糖，要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三高:高蛋白质、高维生素、高纤维素、

高蛋白质是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右，但对于急于减肥的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要是植物蛋白质维生素可以延缓细胞的老化，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果有苹果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜有黄瓜、西红柿、芹菜等。纤维素有助于肠道蠕动，有助于排毒，保持皮肤清洁，玉米、芹菜、荞麦是含有高纤维素的食品。

补充防寒不能忽视耐寒力锻炼

冬天人们的食欲增加，但这并不意味着冬天人体需要更多的热量。这是因为人体的&ldquo激素钟&rdquo在寒冷的气候下运转发生了变化。

科学研究表明，冬天的寒冷影响人体的内分泌系统，增加人体甲状腺素、肾上腺素等分泌，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热源营养素的分解，提高人体的防寒能力，人体的热量过多。因此，冬季营养应以增加热能为主，适当多摄取含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选择枣、稠、薏仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂等药食两用食品，配合营养丰富的食品，达到防寒补充的目的。

老人冬天应该经常吃粗粮、杂粮和薯类。例如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、虾、虾皮、带色叶菜适合冬天吃。

应坚持适当的体育运动

冬季补充防寒，调整饮食，同时进行耐寒锻炼，提高适应能力。无视人体本身的生理耐寒性，只依赖食物防寒，过度吃高热高脂肪的食物和酒类等另外，冬天下来的话，多长时间可能会出现赘肉，会给原来胖的人和心血管功能不好的人带来很多不良影响。因此，冬季应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强肠胃对营养的消化吸收，真正达到饮食的目的。

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