肱三头肌一抬手就痛什么原因

肱三头肌一抬手就痛可能与肌肉拉伤、肌腱炎、肩关节问题、神经压迫或过度使用有关。建议根据具体原因采取休息、冷敷或就医检查等措施。

1、肌肉拉伤

肱三头肌拉伤常因突然用力或运动不当导致肌纤维撕裂，表现为抬手时局部锐痛、肿胀。急性期应停止活动，48小时内冷敷缓解炎症，后期可通过热敷和轻度拉伸促进恢复。日常需避免提重物或重复屈肘动作。

2、肌腱炎

肱三头肌肌腱炎多因重复性动作引发肌腱退化，疼痛位于肘部后方，抬手时加重。初期可通过减少手臂负重活动缓解，局部按摩和超声波治疗有助于改善血液循环。长期未愈可能需体外冲击波等专业干预。

3、肩关节问题

肩袖损伤或肩周炎可能放射至肱三头肌区域，表现为抬手至特定角度剧痛。需通过肩关节MRI明确诊断，轻症采用悬吊制动配合关节松动术，重症可能需关节腔注射或镜下修复。

4、神经压迫

颈椎病或胸廓出口综合征可能压迫桡神经分支，导致肱三头肌牵涉痛伴麻木感。需排查颈椎活动度及神经张力测试，治疗以颈椎牵引和神经滑动训练为主，严重者需手术减压。

5、过度使用

健身爱好者频繁进行俯卧撑、臂屈伸等动作易致肌肉疲劳性疼痛。建议调整训练计划，加入离心收缩训练增强肌腱韧性，运动后使用筋膜枪放松深层肌群。

日常应注意保持正确坐姿避免颈椎前倾，睡眠时避免手臂受压。运动前充分热身肱三头肌，可进行10分钟低阻力弹力带激活。饮食增加蛋白质和维生素C摄入促进肌肉修复，若疼痛持续超过两周或出现夜间痛，需及时排查是否存在钙化性肌腱炎等器质性病变。康复期建议采用游泳等低冲击运动逐步恢复功能。