不锻炼时通常可以适量饮用增肌粉，但需结合日常饮食调整摄入量。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物及微量营养素，适合运动后补充能量和促进肌肉修复。若无运动消耗，过量摄入可能导致热量过剩转化为脂肪堆积。
增肌粉的核心作用是补充运动后的营养缺口。锻炼后肌肉纤维微损伤，需大量蛋白质和碳水帮助修复与合成。此时饮用增肌粉能高效利用其营养成分。日常饮食中若已摄入足量优质蛋白和主食，额外补充增肌粉可能超出实际需求。长期不锻炼却持续高剂量饮用，可能增加肝肾代谢负担，尤其对乳糖不耐受或肾功能异常者存在风险。
特殊情况下如术后康复、营养不良或消化吸收障碍，医生可能建议在非运动日使用增肌粉作为营养补充。这类人群需严格遵循医嘱控制剂量，并配合定期体检监测指标。部分增肌粉含肌酸等运动补剂成分，静止状态下服用可能引发水肿或电解质紊乱。
建议根据运动强度调整增肌粉用量，非训练日可减半或暂停使用，优先通过天然食物获取营养。日常保持均衡饮食，适量增加鸡蛋、鸡胸肉、豆类等优质蛋白来源，搭配全谷物和蔬菜水果。若需长期服用增肌粉，应定期评估体脂率和肌肉量变化，避免营养失衡。肾功能不全或代谢疾病患者使用前务必咨询专业医师。