跳绳减肥建议在早晨空腹或晚餐后1-2小时进行，这两个时段脂肪燃烧效率较高。选择时间需结合个人作息、空腹状态、运动耐受度、气温环境以及运动目标综合调整。
早晨空腹跳绳能直接调动脂肪供能，但低血糖人群可能出现头晕乏力，建议运动前少量摄入易消化食物如香蕉。此时段肾上腺皮质激素水平较高，有助于提升运动耐力，但需注意充分热身避免肌肉拉伤。晨间气温较低时需穿着透气保暖衣物，避免呼吸道受冷空气刺激。
晚餐后1-2小时跳绳可利用食物热效应加速代谢，但需避免餐后立即运动导致胃肠不适。晚间运动有助于缓解压力改善睡眠质量，但睡前3小时应结束剧烈运动以防神经兴奋。该时段地面温度适宜且肌肉柔韧性较好，可降低关节损伤风险，但需注意照明条件确保安全。
无论选择哪个时段，应保持每周4-5次、每次持续30分钟以上的规律锻炼，初期可采用分组间歇模式逐步提升耐力。运动前后做好动态拉伸与静态拉伸，搭配高蛋白低碳水饮食更利于减脂效果。体重基数较大者建议选用减震垫或穿专业运动鞋保护膝关节，合并心血管疾病人群需在医生指导下调整运动强度。