健身后可以适量补充碳水化合物和蛋白质，有助于恢复体力和促进肌肉修复。适合的食物有香蕉、鸡胸肉、全麦面包、鸡蛋、酸奶等。
健身后身体处于能量消耗和肌肉微损伤状态，及时补充营养对恢复至关重要。碳水化合物能快速补充糖原储备，香蕉和全麦面包是优质选择，它们含有易吸收的糖分和膳食纤维。蛋白质对肌肉修复有重要作用，鸡胸肉和鸡蛋提供优质蛋白且脂肪含量低。酸奶兼具蛋白质和益生菌，能帮助消化吸收。运动后半小时内是补充营养的黄金时间，此时身体吸收效率较高。
部分人群可能因乳糖不耐受需避免乳制品，可选择植物蛋白粉或豆类替代。高强度训练后若出现明显疲劳或肌肉酸痛，可增加适量坚果补充健康脂肪。糖尿病患者应控制高糖水果摄入量，优先选择低升糖指数食物。运动后不宜立即大量进食，建议分次补充并配合适量水分摄入。
健身后饮食需根据运动强度和个体差异调整，建议选择天然食材避免加工食品。长期运动人群可咨询营养师制定个性化方案，搭配规律作息和充足睡眠能提升恢复效果。注意运动后两小时内避免高脂高盐食物，保持水分摄入有助于代谢废物排出。