这样跑步才能健康减肥!
发布时间:2018-07-31 15:21:26 复禾健康
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跑步是日常生活中很常见的一种运动方式。跑步是一个要持之以恒的事,跑步能锻炼人的意志还有毅力,增强自己的体魄。对于想要减掉赘肉的你一定要跑起来哦!每天跑步20分钟可以减肥吗?跑步的好处是什么?跑步需要准备什么?跑步多长时间最好?
每天跑步20分钟可以减肥吗?
随着时代的进步,人们越来越离不开电脑手机,吃完就坐着的时候越来越多,随之体型也越来臃肿,想减掉你身上的肥肉吗?那就每天跑20分钟吧,赶紧系好你的鞋带出发吧!
一项有关微生物的研究结果显示,经常进行中等强度锻炼,可以降低上呼吸道感染的风险,包括常见的冬季疾病:感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。
跑步有哪些好处?
有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大,一次泵出的血液比较多,脉搏就比较低,这样能减轻心脏负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,减少头昏、心慌、气喘的情况发生。
能增加肺活量,使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右,跑了大概两年之后,我不久前做的一个健康检查结果显示,我的肺活量达到了4500左右,所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,促进对环境的适应能力。20分钟只是开始,如果你能坚持下来,不就之后你就会一发不可收拾,你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法,接下来可能你会跑30分钟,40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾,一种不可自拔的健康的瘾。
跑完步需要注意什么?
跑完步,你第一件做的事,就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后,就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰,然后是腿,压腿呢,要把正侧背这三个方向全压到。不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了。吃饭也差不多。一般算下来,跑完步,慢走完开始算,大概有30来分钟就可以了,不过你的运动量要大的话可能得1小时。
空腹跑步好吗?一般不建议空腹跑步。如果是晨跑的话,身体不能提供足够的能量,如果强度太大,还有可能导致猝死
跑步前多久可以吃东西?吃什么?吃多少?
建议跑步前约一至二小时可以吃东西,尽量以碳水化合物食物为主,配合较少的肉类,例如三明治、饭团或香蕉,不要超过200大卡,也避免高脂肪食物,份量适中不要过饱。也可取用适当甜食,迅速让身体获得热量。长跑选手肌肉耗能较高,摄取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。
跑步正确减肥方法:
跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
切记运动前要吃早餐如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
小贴士:跑步运动要持之以恒坚持下来才有效,能否坚持跑步下去是跑步萌新们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
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