健身通常可以提高身体免疫力，适度运动有助于增强免疫系统功能。运动能促进血液循环、改善代谢水平、调节炎症反应、刺激免疫细胞活性、优化内分泌平衡。
运动过程中，肌肉收缩会加速淋巴液循环，帮助免疫细胞更高效地巡逻全身。规律的中等强度有氧运动如快走或游泳，可提升中性粒细胞和自然杀伤细胞的防御能力。同时，运动后体温短暂升高能模拟发热环境，抑制部分病原体繁殖。每周保持150分钟中等强度锻炼，可使呼吸道感染概率显著降低。
过度训练或高强度运动后1-3小时内可能出现免疫开窗期，此时免疫细胞活性暂时下降。马拉松等极限运动后，运动员更易发生上呼吸道感染。建议运动后及时补充蛋白质和维生素C，避免突然增加运动量。存在自身免疫性疾病或感染急性期的人群，应在医生指导下调整运动方案。
建议结合有氧与抗阻训练，运动前后做好热身放松，避免在空气污染严重时户外锻炼。保持每周3-5次规律运动，单次时长控制在30-60分钟，运动强度以微微出汗为宜。运动后保证7-8小时睡眠，适当增加蘑菇、深色蔬菜等富含抗氧化物质的食物，从多方面巩固免疫屏障。