变成小腰需要哪些瘦身法宝
发布时间:2014-11-25 10:27:24
发布时间:2014-11-25 10:27:24
成为小腰美女是每个女人的梦想,那么关于瘦腰到底哪些方法才是最有效的?你的减肥方法有效吗?不用着急,这里小编推荐几种方法让你快速拥有小蛮腰。
饮食
喝乳酸菌饮品清肠:增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
盐防腹胀:摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!!
定减肚餐:减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。
腹式呼吸法
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
减水桶腰小运动
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。
双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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