月经期间不建议刻意追求快速减肥，可通过调整饮食结构、适度运动等方式科学控制体重。月经期女性体内激素水平波动较大，盲目节食或剧烈运动可能加重不适。
1、调整饮食结构
月经期间应保证优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏等，避免高糖高脂食物。适当增加全谷物和深色蔬菜比例，补充维生素B族和膳食纤维，有助于稳定血糖和缓解水肿。每日饮水保持在1500-2000毫升，可帮助代谢废物排出。
2、适度有氧运动
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳，每次持续20-30分钟为宜。运动时注意保暖，避免盆底肌过度用力的动作。运动后及时补充电解质，防止脱水引发疲劳感。若出现明显腹痛或头晕需立即停止。
3、保证充足睡眠
每天保持7-8小时高质量睡眠，有助于调节瘦素和胃饥饿素平衡。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或轻柔按摩腹部缓解痉挛。睡眠不足会加剧对高热量食物的渴望。
4、管理经期不适
针对痛经可使用热敷袋温暖下腹部，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片。保持会阴清洁干燥，每2-3小时更换卫生用品。严重贫血者需在医生指导下补充琥珀酸亚铁片。
5、避免极端方法
禁止使用利尿剂、泻药或过度节食等极端减重方式。月经期间基础代谢率仅轻微提升，短期内体重下降多为水分流失。反复脱水可能诱发电解质紊乱，甚至影响卵巢功能。
月经结束后1周是生理性代谢旺盛期，可适当增加运动强度。建议记录月经周期和体重变化曲线，制定长期科学的减重计划。若出现经期紊乱或异常出血，需及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。日常注意保持心情愉悦，避免因体重焦虑影响激素分泌平衡。