竞走通常需要持续30分钟以上才能开始燃烧脂肪，达到减肥效果。竞走减肥的效果受到运动强度、个人体质、饮食控制、运动频率以及基础代谢率等多种因素的影响。
竞走是一种低冲击有氧运动，适合大多数人群进行减肥。运动过程中，身体会先消耗糖原储备，大约20-30分钟后才开始主要燃烧脂肪。保持中等强度的竞走，即能够说话但略微喘气的状态，有助于提高脂肪燃烧效率。每周进行3-5次，每次45-60分钟的竞走，配合适当饮食控制，通常可以在1-3个月内看到明显的减肥效果。
对于体重基数较大或刚开始运动的人群，初期可能效果不明显，需要坚持更长时间。竞走时保持正确的姿势很重要，身体略微前倾，手臂自然摆动，步幅适中，避免过度跨步导致膝盖受伤。运动前后做好热身和拉伸，可以减少运动损伤风险。不同人的减肥速度存在差异，不必过分追求快速减重，保持规律运动习惯更为关键。
竞走需要长期坚持才能达到理想的减肥效果，建议结合饮食调整，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄取。保持充足睡眠和良好心态也有助于提高减肥效率。如果出现膝盖或关节不适，应及时调整运动强度或咨询专业减肥是一个循序渐进的过程，找到适合自己的运动节奏和饮食方案才能健康减重。