三式臀部瑜伽 修塑电臀

臀部肌肉松弛穿衣服会没型，还会在意外之中透露出年龄。瑜伽可以修塑臀部形体以及培养中年女性高雅的气质。今天我们来学习三式臀部瑜伽，教你如何收紧臀部肌肉。>>>三式简单易行的脸部减肥瑜伽

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

(5)左右腿做3次，然后放松还原。

(6)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

(5)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(6)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上，放于大腿根处。

(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。