三式瑜伽动作 放松浑身肌肉

练习瑜伽只有找到适合自己的才是最好的，瑜伽的体式不一定要高难度才会有减肥瘦身放松的效果!顺应自己的才是最好的!不仅能扬长避短还能有更好的减肥效果!下面这三式瑜伽动作，是最常见的也是最有效果的，适合普遍的人群!

　瑜伽pose——孔雀式

1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

2. 呼气，上半身完全转向左侧

3. 吸气，左手缓缓向上抬起，右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)

4. 下颌微抬，保持呼吸3 ~ 5 次

功效：减少腰部多余脂肪，舒展肩关节，柔软脊柱，提升情绪。

　瑜伽pose——鸽王式

1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

2. 呼气，弯曲右膝向上，右手向后抓住右脚指尖

3. 吸气，左臂缓慢向上抬起，眼睛注视手指尖

4. 保持呼吸3 ~ 5 次

功效：舒展全身各处关节、肌肉，提高机体协调性，充分放松。

瑜伽pose——束脚式

1. 曲膝坐于垫子上, 双脚掌心相对拉近会阴处

2. 吸气, 呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

3. 保持3 ~ 5 次呼吸

功效：舒展髋关节，灵活下半身关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能，保持生殖器官健康。

上面的三式瑜伽动作只要每天抽出20分钟练习并长久的坚持下去，就会有很大的效果!