警惕:夏季睡眠不足容易导致肥胖
发布时间:2012-07-26 16:01:59
发布时间:2012-07-26 16:01:59
天气炎热的夏季,很容易睡不好。随着排汗量的增加,也容易出现饮水不足的现象。看着微不足道的一些小事,其实就是导致你夏季长胖的元凶。想要在夏季保持好身材,就一定要避开容易是你长胖的误区。下面小编就为大家详细列举夏季容易使你长胖的误区有哪些吧!
误区一:睡眠过少
不知道从何时起有人开始相信睡眠少可以减肥,于是熬夜生活就开始了,但其实睡眠减少不但不会减肥反而会长胖,因为血液中的葡萄糖和胰岛素的含量都会增加,打破机体新陈代谢平衡,对减肥非常不利。所以要想减肥,首先要保持正常的睡眠习惯,最好每天能保证8个小时的睡眠时间。
误区二:饮水不足
一个立志要减肥的人最不能缺少的伴侣就是水,因为在减肥过程中,体内脂肪分解产生的废物,经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外,所以要减肥,必须保证饮水充足。准备一个1L的水壶,一天之内把壶里的水喝完。
误区三:节食减肥
所谓挨饿无罪,减肥有理。通过节食减肥也是一种很有效的减肥方法,但是不能盲目挨饿。因为当人体摄取热量不足,尤其是蛋白质摄取不足的时候,人体就会偷偷的把摄入的能量都储存起来而不是消耗掉,一旦恢复饮食就会快速长胖。所以想要用节食方法减肥的话,要严格控制摄入的热量数,每天要保证1600-1800卡路里的热量。
误区四:吃的太精
一般来说,加工的越精细的食物越不利于减肥计划的进行,因为这些食物中的食物纤维越来越少,所以多吃一些粗粮才是正确的减肥选择。
误区五:仅靠运动
运动确实是一种有效的减肥方法,但是仅靠运动别的都不在乎的减肥方法显然是不对的,因为运动之后为了把消耗的热量补充回来,人的食量通常会变得更大,吃的多,体重自然减不下来。
误区六:狼吞虎咽
如果你吃饭的速度要用这四个字形容的话,那么你的减肥计划通常不会成功,因为吃饭的速度实在太快了,很容易吃过头。在你的胃还来不及向大脑发吃“我已经满了”的信号的时候已经吃多了,然而你每次都吃的那么快,那么就每次都吃多,怎么能减肥成功?所以吃饭要细嚼慢咽,每一口都细细的、彻底的咀嚼,然后慢慢的吞咽,延长进食的时间,控制自己的进食量。
避开上述这些减肥误区,采用正确的减肥观点,结合饮食与运动,你才能真正瘦下来。
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