普拉提瑜伽 5步塑造好体型

发布时间:2012-05-09 16:42:27

普拉提瑜伽是最近非常流行的一种瘦身运动,经过普拉提瑜伽的练习,可以强化深层肌肉和提高柔韧性,调整体型。下面一块儿来看看普拉提瑜伽塑形如何练习吧!

普拉提瑜伽 5步塑造好体型

第一步:两脚分开同髋宽站立,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气向前屈体,放松肩膀及手臂。

第二步:俯身向前,双掌着地,放在脚趾的前方。

第三步:吸气,双手向前游走,保持腹肌收紧,手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线,腿也伸直(不超伸)。

第四步:两手向前走,直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看,头、肩、臀和腿成直线,同时手臂伸直。

第五步:呼气,然后屈臂,上身下降直到整个身体在水平面上,再吸气把手臂伸直。重复5次,然后呼气向上屈体,吸气双手向后走回到开始的姿势。

上述为大家介绍的普拉提瑜伽,长期练习不仅有利于塑形,还可以预防受伤和矫正不良的体态。

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