伸展健身减肥操 运动中甩油塑形
发布时间:2011-07-18 15:18:24
发布时间:2011-07-18 15:18:24
早晨是醒来的30分钟,是锻炼的最佳时间。做个减肥操,再吃早餐,可以让您一整天都清醒有活力。下面我们为大家详细介绍,伸展健身减肥操,教您促进新陈代谢,帮您瘦得更快。
其实,只要提早30分钟起床,吃对早餐加10分钟伸展操,有效率的运用早晨时间,除了精神好、气色佳,还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤。
10分钟伸展运动,测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。每天10分钟,不间断最重要,短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻炼后,能燃烧热量、提高代谢效果持续整天,每天持续做,就会看到健美体型效果。柔软伸展,早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展健身减肥操可多重复做几组后再运动,运动效果更好。
1、躺著踏步,伸展臀腿肌,以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。再换右脚向下踏,左右重复10次。
2、左右侧躺,暖化腰腹肌,平躺姿势两手微张,双脚并拢后,屈膝弯起。上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。
3、腰部回旋,放松骨盆肌,双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。注意,暖化手腕关节,把手掌立起,用另一手把四指往后弯4秒后松开,两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。
4、骨盆前后倾,灵活脊椎关节,双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。这种伸展健身减肥操是双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。注意,活络肩颈关节,颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。
伸展运动应以锻炼腰腹臀部位的核心肌群为主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。
通过上述的介绍,相信大家已经了解了伸展健身减肥操是怎么做的。只要您每天坚持锻炼,很快就会看出效果。
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