最伤肾的几种生活方式 日常生活中如何补肾

熬夜肾病的种类有很多，常见的比如肾虚、肾衰竭等，不管是哪一种肾病，都说明肾脏遭受了一定的损害，只不过轻重程度不一样而已。之所以会患上肾脏疾病，和个人的生活方式有着密切的联系，比如吃得太咸、吃得太油太甜、经常熬夜、喝水少还憋尿等习惯，都容易诱发肾病出现。最伤肾的几种生活方式：1、吃得太咸为了预防肾病找上自己，平时的饮食一定要保持清淡。饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。此外，可每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而逐渐将口味调淡。2、吃得太油太甜肾病对健康损害大，所以在日常预防的时候，还要忌口太油和太甜的食物。一项研究显示，青少年时期超重或肥胖与中年肾衰竭风险较高有关。这儿童时期肥胖的另一种隐患，就是有越来越多成人需要接受肾透析或移植肾脏，人们不应该低估肥胖会造成孩子和年轻成人多大的危害。过多的体脂肪对肾脏可能是一个更直接的危险。肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。3、经常熬夜经常熬夜的人，身体免疫力低下，也是肾病的高发人群。最新的研究结果表明，如果长时间的缺乏连续性的睡眠，那么很有可能将使人体尤其是女性的肾脏机能快速地衰退。人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的，但这是基于规则的作息时间，充足的睡眠周期的。科学家经过研究发现，如果破坏了这一正常的循环调节规律，那么首先就会对人体的肾脏造成不良影响。经常晚上只睡5个小时的女性，她们中肾脏机能的衰退程度快的概率比那些每天能保证7-8个小时睡眠的女性要高出65%。4、喝水少还憋尿虽然生活节奏快，但是在平时还是要养成多饮水的习惯，而且要避免憋尿。饮水过少不利于排尿也容易得肾结石。水份摄入过少、水分消耗过多，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。还有不少白领，为了争分夺秒地工作，形成了憋尿的坏习惯，这些坏习惯都是肾脏健康的“隐形杀手”。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。5、吃海鲜，喝啤酒外出就餐是很多人的日常饮食方式，但是在吃海鲜的时候要合理搭配。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被不少肾病科医生称为“最伤肾的吃法”。6、经常抽烟喜欢抽烟的人，要注意这种习惯不仅容易诱发肺癌，还容易导致肾病出现。烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能；吸烟可直接影响肾脏血流动力学，如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化；吸烟可损伤肾小管功能，使肾小管转运功能受到损害，如烟草中的砷，它随时间的积聚可导致急性肾小管坏死、急性肾功能衰竭；吸烟对肾脏的间接损伤也不小，如吸烟可升高血压、收缩血管，加重肾脏病的进展；吸烟可加重胰岛素抵抗，也会加速肾脏病进展；吸烟可加速动脉粥样硬化，影响肾脏的血供。7、饮料当水喝不喜欢喝白开水，也不要一味的喝饮料，以避免肾脏健康受损。饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。8、经常吃烧烤喜欢吃烧烤的人，要适当的减少吃烧烤的次数，因为目前已经有相关的研究指出，烧烤和煎炸肉类(不论是红肉或白肉)，都会释出致癌物MeIQ及PhIP，分别增加患肾癌的风险达95%和54%。原理是肾脏过滤人体有毒物质，故当它处理致癌物时，增加发展出癌细胞的风险。因为肾病主要是个人的不良生活习惯所致，所以在平时如果能够适当的注意个人的生活习惯，肾病还是可以预防的。喜欢吃海鲜喝啤酒的人，需要适当的注意不要有这样的搭配，吃海鲜的时候可以适当的喝一点白葡萄酒。而习惯喝饮料的人，也要适当的补充温开水，不要总是喝有添加剂的饮品。