大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

很多人出现心悸，会担心是心脏出了大问题。其实，焦虑常常会伴随心悸。它是身体对压力的本能反应，并不罕见。

当人感到紧张、担心或持续压力时，交感神经被激活。体内释放应激激素，心跳加快，呼吸变浅，肌肉紧绷。你感到胸口“扑通扑通”，手心出汗，甚至有轻微头晕。这是“战或逃”的自然机制，并非一定意味着心脏病。

焦虑引发的心悸通常来得快、去得也快。多在情绪波动、陌生场景、社交场合或睡前胡思乱想时出现。与运动或咖啡因摄入过多也会叠加，令心跳明显。

需要留意的是，任何心悸都被认真对待。若伴随持续胸痛、晕厥、明显呼吸困难，或家族有严重心脏问题史，建议尽快做正规检查。排除器质性问题后，再针对焦虑进行干预，稳妥。

应对焦虑性心悸，先安抚身体。试试慢吸慢呼，吸气数四拍、呼气数六拍，持续几分钟。把注意力放到腹部起伏，感受空气进出。也可做渐进性肌肉放松，从肩颈到手臂、腿部依次紧张再放松，告诉身体“了”。

再安抚认知。很多人把心跳快等同于“危险”，这是常见的灾难化思维。可以这样对自己说：我在紧张，身体在帮我应对，心跳快会慢慢降下来。把担心写下来，分清可控与不可控，只处理当下能做的事，其余暂时放下。

生活方式也很关键。规律作息，固定起睡时间，避免过度熬夜。适度运动，散步、慢跑或伸展都可以，运动能降低整体焦虑水平。减少咖啡因和酒精的摄入，避免空腹或摄入过甜过油的食物引发不适。保持稳定的社交与兴趣活动，给情绪一个出口。

如果心悸频繁影响工作和睡眠，或伴随明显紧张、躯体不适、回避行为，建议寻求专业帮助。心理咨询、认知行为治疗等方法能帮助你识别触发因素，调整思维与行为，建立稳的应对策略。

焦虑确实可能引起心悸，这是身体的应激反应。学会识别、接纳并采取有效的身心调节，多数人能逐步缓解。如果需要系统评估与干预，可前往开头提到的医院就诊，也可到大连航天医院精神心理科寻求帮助。稳定心态、改善习惯、科学应对，心悸与焦虑都能被好地管理。