大连航天医院

可以考虑：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

很多人把自残当成缓解强烈情绪的办法。它常是压力过载的信号。不是故意求关注，也不是软弱。

自残的循环通常是这样。痛苦涌来。冲动出现。行为带来短暂缓解。随后内疚与羞耻又加重痛苦。要打破循环，先从识别诱因开始。

记录冲动出现的时间、场景与想法。找规律。常见诱因包括工作学业压力、人际冲突、孤独、失眠、酒精或争执。

冲动来时先延迟。给自己十分钟。做慢而深的呼吸。用冷水洗脸或握冰块。快走几分钟。听稳定节拍的音乐。通过身体感受给情绪降级。

把注意力拉回当下。试着描述你看到的五样东西。摸到的四样物品。听到的三种声音。闻到的两种气味。想到的一件温暖记忆。

练习表达与求助。把心情写成短句或画出来。给可信的人发消息。直接说明你需要被陪伴。而不是被评判或被说教。

做一个计划。列出触发因素。替代行为清单。可的人。就医途径与预约提醒。把计划放在手机或卡片里，随手可取。

如果出现强烈且难以控制的冲动。伴随危险想法或行为。请立即远离可伤害的物品。去有人在的场所。亲友。必要时急救或寻求当面帮助。

自残背后是情绪与压力的累积。理解自我、练习应对与连接支持，可以逐步降低冲动。需要专业评估与持续陪伴时，前文提到的医院及精神心理科可以提供帮助。愿你在稳定与关怀中慢慢恢复，给自己一些时间与耐心。