杭州城东医院

1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、杭州市余杭区第三人民医院4、杭州市萧山区第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等诊疗。

容易紧张常见于成长阶段。考试、社交、环境变化都会激活身体的警报系统。适度紧张能提醒准备，但如果影响睡眠、学习和，就需要科学调适。

先从身体入手。练习腹式呼吸，缓慢吸气四拍，呼气六拍，连续三到五分钟。做渐进性肌肉放松，从手、肩、脸到腿部，紧绷五秒再放松。再加正念练习，关注呼吸和脚下触感，让注意力回到当下。

再进行认知调整。识别“我一定会失败”“别人都在意我”的自动化想法。用证据重评，列出过去的完成记录和现实能做的步骤。把任务拆小，设定可达目标，过程导向而非结果执念。

行为上逐步练习。把让你紧张的情境按难度排序，从容易到稍难，短时接触、重复暴露，配合放松技巧。记录心率、紧张度和完成度，看到进步就给自己小奖励。保持规律作息、运动和稳定的兴趣活动。

家庭与学校的支持很重要。家长避免贴标签，多倾听，多陪伴，教会表达压力。老师提供清晰的安排与缓冲时间，鼓励同伴支持。必要时寻求专业评估与心理咨询。

出现持续数周的明显紧张、身体不适、回避增多、情绪低落、自责或影响学习与社交，说明需要专业干预。尽早处理，恢复快。

紧张并不可怕，可通过身心训练、认知与行为方法逐步改善。需要时向专业机构求助，前文所列医院可作为就诊参考，也可到杭州城东医院精神心理科进一步评估与支持。