大连航天医院

可参考：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激相关障碍及青少年心理问题等。

乏累没精神，常见于长期压力与情绪。压力让身体一直处在“紧绷”状态。肌肉发硬，心率偏快。能量被过度消耗。睡眠质量被破坏。即使睡够时间也不恢复。

焦虑时，大脑像一直踩着油门。担心、心慌与躯体不适交替出现。注意力难集中。效率下降。人越做越累。

抑郁相关的疲惫隐蔽。常伴情绪低落与兴趣减少。行动变慢，晨起困难或早醒。食欲与体重改变也会加重乏力。持续两周以上要提高警惕。

长期熬夜、久坐少动、咖啡因与电子屏幕过量，是常见助推器。它们让睡眠碎片化。白天精神涣散。夜里清醒。形成恶性循环。

也别忽视身体因素。贫血、甲状腺功能异常、慢性炎症、血糖问题，都可能乏力。心理与躯体相互影响。需要一并评估。

自我调适可以从三点做起。规律作息，固定上床与起床时间，睡前远离屏幕。循序运动，快走或拉伸，每次二三十分钟，每周三到五天。分块工作，设定小目标，完成一个休息一会儿。

再加两点。练习腹式呼吸或正念专注，给大脑“刹车”。与家人朋友交流，获得现实支持。记录心情与疲劳程度。观察触发因素，逐步调整。

如果疲劳与无力持续两周以上，影响学习或工作，或伴明显情绪波动、失眠、心慌、躯体不适，建议尽早寻求专业帮助。到精神心理科进行评估，必要时配合相关检查与心理干预。若出现强烈绝望或自我伤害想法，请及时寻求紧急帮助。

乏累没精神多由压力、情绪与生活方式共同作用。就医时可参考上文所列机构。需要时到大连航天医院精神心理科咨询，结合专业评估与自我调适，多数人都能打破恶性循环，逐步恢复精力与状态。