大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠与情绪障碍、应激与适应问题、青少年心理等评估与干预。

当众发言紧张并不罕见，本质是人体对评价情境的应激反应。心跳加快、手心出汗、脑中空白，都是正常的生理唤醒。把紧张视为能量而非危险，能降低自我威胁感。

试着调整认知：观众关注的是信息，不是你是否完美；犯小错不会否定整体价值。为讲话设定可达成的目标，如清楚传达三点，而非追求零失误。把“说好”改为“尽力表达”。

行为上循序练习。先在镜子前、再对一两位熟人、再到小型场景，逐步扩大暴露。每次练习只改进一处，例如语速或停顿。录音录像复盘，用事实替代想象中的糟糕评价。

准备越具体，心里越踏实。写提纲而非背全文，开场用一两句熟悉的句子建立节奏。运用腹式呼吸与延时停顿：说前吸气四拍、停一拍、吐气六拍，帮助降低生理唤醒。把注意力放在要服务的听众与信息上，少盯内心感受。

现场紧张时，用锚定技巧把脚掌压实地面、感受鞋底触感，让大脑回到当下。允许出现空白，喝口水、翻页、看图表，给自己几秒缓冲。规律睡眠、适量运动、减少咖啡因，都会让总体焦虑水平下降。

若紧张长期影响学习或工作，或伴随持续担忧、明显回避，建议及时求助专业人员，进行评估与训练。通过认知调整、系统练习与身心技巧，大多数人都能稳住情绪、清晰表达。需要时可至大连航天医院精神心理科等医院获取支持，循序渐进，往往可见。