大连航天医院

可考虑：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连市精神卫生中心4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要开展抑郁症、焦虑症、心理障碍与青少年心理等评估与干预。

总觉得有不好的事情在身边，常见于压力或焦虑水平升高时。大脑的“报警系统”敏感，容易把普通的声响、眼神、消息解释为潜在威胁。短期内这是自我保护的反应，但若持续存在，就会消耗精力、影响情绪与行为。

这种体验往往伴随身体紧张、心跳加快、出汗、睡眠浅。认知上可能出现选择性注意，只盯着负面线索；确认偏见，愿意相信支持“有危险”的证据；灾难化，把小概率事件放大成必然结果。这些机制会形成自我强化的循环，让不安不断回到脑海。

可以做一些自助练习来打断循环。先把担心写下来，区分事实、猜测与假设，给每一项标注证据与概率。安排固定的“担忧时段”，其余时间用一句“我把它留到担忧时段”来暂时搁置。进行缓慢呼吸与肌肉放松，每天规律作息、适量运动，减少长时间刷负面信息。与可信任的人讨论，用外部视角校准判断，给自己设定可控的小目标，逐步接触曾回避的情境，积累“没发生坏事”的新证据。

若不安持续数周，明显影响学习工作与社交，或出现惊恐发作、睡眠严重被扰，建议尽快进行专业评估。若出现强烈且固着的被害想法、难以被事实修正，也需要及时就诊。专业人员会结合症状强度、持续时间与功能受损程度，制定以心理治疗为主的干预方案，并教会稳妥的情绪与认知调节技巧。

不安并不等于真的有危险，它多是一种可理解、可干预的身心反应。识别触发、调整认知、恢复生活规律，配合必要的专业支持，通常能逐步重建感与掌控感。需要帮助时，可到大连航天医院精神心理科规范评估与干预，把注意力从“可能的坏事”转回当下的现实与目标。