黄石精神病医院

现在，抑郁症越来越为公众所熟知，那么抑郁症患者能做些什么来拯救自己呢？简单和常用的方法是坚持锻炼，出去交流，整理感情，相信自己，阅读书籍。

·坚持锻炼∶俗话说，一天的计划在于早晨。早晨的空气可以说是一天中新鲜的时刻。适当的运动可以充分调动人体的潜力，激活体细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，抑郁症自然会得到缓解。此外，运动、冥想、瑜伽等运动还可以放松身心，开阔视野，拓宽兴趣范围。

·外出沟通：把自己关在家里，避免与人接触，是抑郁症患者的常见表现，改变恶性循环的前提必须强迫自己出去，联系更多的朋友，参加社交活动或旅行，只要一段时间后，抑郁和其他负面情绪会慢慢被外部环境融化，信心会重燃。

·整理感受：抑郁症患者往往沉浸在他们的负面感受中。他们可以在专门的笔记本上整理自己的感受。他们可以在运动或身心状态得到缓解后再去看。你知道，他们只是去看，他们就不需要分析。随着时间的推移，他们会有不同的感受。你也可以记录生活中美好的事物，锁定温暖快乐的时刻。

·相信自己：大多数抑郁症患者没有良好的内部防御能力，经常将自己的情况与各种信息进行比较，俗话说，人比人更生气。不要把你的生活和别人比较，尤其是那些在各个方面都比你强的人，以免造成更大的内心压力。此外，一开始只有一些抑郁症，但终被自己强化为抑郁症。你应该相信自己，找到自己的亮点。

·阅读书籍：开卷是有益的。多读书，不断学习，积极吸收新知识，可以提高视野，让我们对自己和生活有更深的了解，超越过去的思想局限。

然而，上述自救方法并非。对于一些严重抑郁症患者，应积极就医，在医生的帮助下进行治疗，尽快摆脱抑郁症。

参考文献

张彩山.求医不如求己中国家庭必须健康绝学彩图典藏版.2018:86天津：天津科技出版社.

赵静波、许诗琪、陈瑜.抑郁症一点心理健康.北京：中国医药科技出版社，2019:170-172.

《农村应急自救知识手册》编组.农村应急自救知识手册.郑州：河南科技出版社，2015:100.