蒸制蛋炒饭的米饭建议使用隔夜饭或现蒸米饭冷却后使用，关键在于控制水分和松散度。米饭蒸制方法主要有水量控制、火候调节、焖制时间、米种选择、器具使用等。
1、水量控制
蒸米饭时米与水的比例约为1：1.2，水量过多会导致米饭过软粘连，炒制时易成团。可使用指节法测量，水面刚好没过手背第一指节为佳。东北大米等吸水性强的米种可适当增加10%水量。
2、火候调节
大火煮沸后转中小火慢蒸，避免持续沸腾导致水分过快蒸发。电饭煲选择标准煮模式，传统蒸锅需保持蒸汽均匀穿透米粒。中途不要频繁开盖查看，防止蒸汽流失影响米饭成熟度。
3、焖制时间
关火后继续焖10-15分钟，利用余温使米粒充分吸水膨胀。焖制过程能让淀粉回生，形成更饱满的颗粒结构。夏季可适当缩短焖制时间，冬季需延长至20分钟确保中心熟透。
4、米种选择
籼米比粳米更适合炒饭，长粒香米、泰国茉莉米等低直链淀粉品种炒制后更松散。新米含水量较高，建议晾晒或敞开存放2小时再蒸。陈米需提前浸泡20分钟恢复吸水性。
5、器具使用
竹制蒸笼能让米饭均匀循环透气，金属容器需垫纱布防粘。电饭煲内胆涂抹少量食用油可降低粘性。蒸好的米饭应立即打散摊凉，避免余温使底部结块。冷藏保存的隔夜饭需回温至室温再炒制。
蒸好的米饭需完全冷却再用于炒制，可平铺在案板或大盘中自然晾凉，期间用筷子翻动帮助散热。炒饭前将结块米饭轻轻捏散，保持颗粒完整。搭配鸡蛋时建议先将米饭炒至粒粒分明，再倒入蛋液包裹。使用猪油或植物油能提升香气，但需控制油温避免焦糊。肠胃功能较弱者可将米饭蒸得稍软，炒制时延长翻炒时间确保彻底加热。糖尿病患者宜选用糙米混合蒸制，增加膳食纤维摄入。
